SAUNA TIPPS

Sauna-Tipps vom Profi

Treten Sie ein, genießen Sie die wohltuende Wärme. Körper und Geist kommen zur Ruhe, Ihre Muskeln entspannen sich. Sie haben nun einen (weiteren) Ort, an dem Sie Zeit mit Freunden und Familie verbringen können oder an dem Sie sich allein eine Pause vom Alltag gönnen.

• Für ein vollständiges Saunabad planen Sie mindestens zwei Stunden ein. Gehen Sie nicht mit vollem Magen oder hungrig in die Saunakabine. Sie sollten genügend Handtücher und Getränke bereitstellen. Des Weiteren benötigen Sie Badesandalen, Seife, Shampoo und einen Bademantel (insbesondere für den Besuch im öffentl. Bereich). 
• Duschen Sie sich vor dem ersten Saunagang gründlich und trocknen Sie sich dann gut ab (trockene Haut schwitzt schneller).
• Die Dauer eines Saunaganges liegt oft zwischen 8-15 Minuten. Achten Sie aber dabei auf Ihr Körpergefühl und weniger auf die Zeit. Idealerweise legen Sie sich auf die Bank. Wenn Sie gerne sitzen, ziehen Sie nach Möglichkeit die Beine mit hoch auf die Sitzbank. Um Ihren Kreislauf wieder an die aufrechte Haltung zu gewöhnen, sollten Sie die letzten zwei Minuten auf der Bank sitzen.
• Die Häufigkeit der Aufgüsse bestimmen Sie selbst, dafür gibt es keine Regeln. Verfügt Ihre Sauna über einen Aroma- oder Vital Sole-Topf, füllen Sie diesen vorab auf und geben je nach Geschmack etwas Duftstoff in den Aromatopf, die salzhaltige Luft bzw. der Duft verteilt sich angenehm mild in der Sauna und die konstante leichte Feuchte sorgt für eine angenehme Behaglichkeit.
• Es empfiehlt sich die Atemwege an der frischen Luft abzukühlen. Im Anschluss kühlen Sie Ihren Körper unter der Dusche bzw. mit einem Kneippschlauch. Wer kann und wem es gefällt, nutzt abschließend noch ein Kaltwasser-Tauchbecken (nicht bei Bluthochdruck). 
• Ein Fußwärmebad (ca. 40°C warmes, Wasser knöchelhoch) dient dem Körpertemperaturenausgleich.
• Eine drauffolgende Ruhepause ergänzt die Entspannungswirkungen der Sauna.
• Die weiteren Saunagänge führen Sie wie oben beschrieben durch. Für die gewünschten gesundheitlichen Wirkungen reichen 3 Saunagänge aus. Es ist wichtiger, regelmäßig das Saunabad zu genießen als die Anzahl der einzelnen Saunagänge. Nach 8-10 Tagen können Sie positiven Wirkungen der Sauna wieder auffrischen.
• Nach dem Saunabad sollten Sie sich noch etwas Zeit nehmen, bevor Sie sich anziehen, damit eine Anpassung an die Raumtemperatur erfolgen kann. 

Während den Saunagängen und im Anschluss kann der Durst gut mit Wasser oder Fruchtgetränken gelöscht werden.

Saunabaden fördert die physische Erholung als auch das seelische Wohlbefinden. Sportliche Aktivitäten sollten im Idealfall stets dem Saunabaden vorausgehen. Wenn Sie stark kreislaufbelastendem Sport ausüben sollten, warten Sie bitte so lange, bis sich der Pulsschlag wieder normalisiert hat. Kräftige Mahlzeiten, Alkohol und Kräftemessen gehören nicht zum Saunabad! Saunabaden bewirkt außerdem eine recht gründliche, aber auch schonende Körperreinigung. Durch die durchblutungsfördernde Wirkung dient das regelmäßige Schwitzbad auch der Hautpflege und verlangsamt die Hautalterung.

Versuchen Sie auch mal was neues, reiben Sie Ihre Haut mit wohltuendem Honig ein. Oder versuchen Sie es nach alter Tradition mit einem Birken-Quast, auch wenn es für manche zum ersten Mal merkwürdig erscheint, Sie fühlen sich im Anschluss wie Neuerschaffen.

Haben Sie einen Bio-Saunaofen, dann verwenden Sie im Sommer doch mal mediterrane Kräuter wie Rosmarin, Thymian oder Lavendel und ein Salzpeeling bei lauer Gewitternacht. Auch ein schöner Nebeneffekt beim Bio-Saunaofen ist, dass die Scheiben beschlagen, wenn Sie davor (außerhalb der Sauna) Kerzen stellen, haben Sie eine romantische Beleuchtung vor der Sauna und Ihr Lieblingsraum wird noch gemütlicher.

Beim Saunabaden / Wechsel von Wärme- und Abkühlung auf den Körper

• Abhärtung (Abwehrkräfte gegen Infekte werden gesteigert)
• Hautreinigung (Hautpflege)
• Psyche und Muskulatur entspannen sich
• wirksames Training zur Blutdrucknormalisierung
• Besserung der Durchblutung der Haut
• Mildes Training für Herz und Kreislauf

Aufwärmphase

• Haut- und Körperkerntemperatur steigen an (Überwärmung)
• Hautdurchblutung und Schweißproduktion steigt an
• Hautkühlung durch Verdunstung des Schweißes
• Psyche und Muskulatur entspannen sich
• Blutdrucknormalisierung (Ausgleich von zu niedrigem oder zu hohem Blutdruck)

Abkühlphase

• Haut- und Körperkerntemperatur normalisieren sich
• Periphere Blutgefäße werden trainiert
• Psychische Anregung

Interieur

Mit Karibu Holzöl werden die Bänke, Rückenlehne, Zwischenblende und Kopfstütze eingeölt, damit die Oberfläche länger sauber bleibt. Eine milde Reinigung des Interieurs erfolgt mit natürlicher, wohlriechender Schmierseife.

Weitere Informationen zur Auswahl des richtigen Saunazubehörs erhalten Sie in unserem Ratgeberbereich!

Steinmagazin kontrollieren

Sie sollten das Steinmagazin einige Male pro Jahr kontrollieren, insbesondere, wenn Sie die Sauna häufig nutzen. Gehen Sie wie folgt vor: Entfernen Sie alle Steine aus dem Magazin. Saugen Sie kleine Steinreste und Kies heraus und entfernen Sie den Ablagerungen aus dem Steinmagazin. Legen Sie die unbeschädigte Steine in das Magazin und ersetzen Sie alle gerissenen Steine durch neue. Alle 2 Jahre (privater Gebrauch) sollten die Steine bitte getauscht werden. 

Weitere Gestaltung

Sie können Ihre Sauna außen wie innen weiter gestalten und ausstatten:

Außen

Streichen Sie Ihre Saunawände mit atmungsaktiver Farbe nach Ihren Wünschen an. Lassen Sie die Außenwände durch Trockenbau in eine fast normale Hauswand verwandeln, die Sie bei entsprechendem Untergrund auch Fliesen können.

Eine Verkleidung oberhalb der Saunakabine muss mit mind. einer Öffnung  versehen werden, damit dieser Hohlraum entlüftet wird und ggf. eine Revisionsöffnung haben. 

Innen

Bodenrost, Kopfstützen, Rückenlehnen- und Bankblendensets für das Interieur. Wand- oder Eckleuchten, Farblicht und Musik können am besten gleich bei Montage der Sauna installiert werden.

Für den Saunaofen eignet sich ein Aroma- oder Vital Sole-Topf.

Die Sauna zu Hause richtig planen

In der Sauna kann man wunderbar die Seele baumeln lassen und seinem Körper eine Gesundheitskur verpassen. Besonders komfortabel ist es, wenn man zu Hause einfach in die eigene Sauna huschen kann. Doch gerade in der Planungsphase sind Details wie der passende Standort und die Größenplanung gut zu durchdenken.

Welcher Standort eignet sich?

Ob im Keller, im Dachgeschoss oder im großen Badezimmer - die Standortwahl hängt von einigen Faktoren ab:

• Trockener Standort: 
  Der Standort der Heimsauna darf nicht feucht sein, achten Sie daher auf eine trockene Bausubstanz. Dies ist vor allem in alten Kellern nicht immer gegeben. Prüfen Sie daher vor dem Saunakauf die Beschaffenheit Ihres Kellers. Als Bodenbelag eignen sich Fliesen ideal, da sie widerstandsfähig und leicht zu säubern sind.

• Stromanschluss in der Nähe: 
  Für die Montage Ihres Saunaofens ab 4 Kilowatt benötigen Sie einen Starkstromanschluss. Für den Umbau und den Anschluss der Sauna wenden Sie sich bitte an einen Elektrofachbetrieb. Kleinere Öfen unter 4 Kilowatt können Sie an eine übliche 230 Volt-Steckdose anschließen, diese werden steckerfertig (Plug & Play) geliefert.

• Kurze Wege fürs Abkühlen: 
  Nach der Schwitzkur gilt es, sich zunächst an der frischen Luft und anschließend unter der Dusche langsam abzukühlen. Halten Sie auch diese Wege so kurz wie möglich. Perfekt wäre es, wenn sich eine Dusche in Reichweite befindet und auch der Ausgang zum Garten oder dem Balkon in der Nähe ist. Tipp: Achten Sie hier unbedingt auch auf den passenden Sichtschutz.

• Belüftung: 
  Aufgrund der hohen Temperatur in der Saunakabine sinkt der Sauerstoffgehalt. Besonders wichtig ist es daher, dass von außen ausreichend sauerstoffreiche Luft zugeführt werden kann. Um das zu gewährleisten, sollte die feucht-warme Saunaluft nach außen abgeleitet werden können - idealerweise durch einen Durchbruch der Außenwand oder ein Abluftrohr am Fenster.

Ob sich eine Systemsauna aus 68 Millimeter starken Wandelementen mit Mineralwolldämmung oder eine Massivholzsauna aus 40 Millimeter starken massiven Vollholz-Wandelementen für Sie eignet, entnehmen Sie bitte unserem Ratgeber über die verschiedenen Saunaarten. Besonders platzsparend sind die Saunakabinen mit Eckeinstieg.

Wie groß muss die Saunakabine sein?

Unabhängig vom vorhandenen Platzangebot in Ihren eigenen vier Wänden sollten Sie sich bei der Größenplanung Ihrer Saunakabine einige Fragen stellen. Wie viele Personen nutzen später die Sauna regelmäßig? Wie oft wird sauniert? Ganz wichtig: Versuchen Sie hier realistisch zu schätzen und lassen Sie sich nicht von Ihrer anfänglichen Euphorie leiten. Pro Person planen Sie nun mindestens 1 bis 1,5 Quadratmeter ein. Besonders häufig werden private Saunen für zwei bis vier Personen gebaut. Eine Heimsauna für vier Personen sollte nicht kleiner als 2*2 Meter sein. Ab dieser Größe lässt sich auch bequem eine Liege von mindestens 1,80 Metern Länge integrieren. Für weniger Platzbedarf hat KARIBU auch kleinere Saunamodelle im Angebot.

Wieviel muss ein Saunaofen leisten?

Das Herzstück der Sauna ist der Saunaofen. Die Leistungsfähigkeit des Elektroofens entspricht bei den KARIBU-Bausätzen in der Regel der jeweiligen Größe der Sauna. Alle Öfen besitzen eine Steuereinheit, anhand der die Temperatur des jeweiligen Ofens geregelt werden kann. Erhältlich sind Geräte mit integrierter und externer Steuerung. Saunaöfen aus Edelstahl von KARIBU sind in drei verschiedenen Ausführungen erhältlich.

• Die Starkstromöfen (400 Volt) haben 9 Kilowatt. Ab einer Leistung von vier Kilowatt muss der Ofen über einen Starkstromanschluss versorgt werden. Wenden Sie sich hierfür bitte an einen Elektrofachbetrieb.

• Die Plug and Play-Saunaöfen sind mit 3,6 Kilowatt etwas sparsamer, werden steckerfertig geliefert und ermöglichen auf Grund der niedrigeren Kilowatt-Zahl eine einfache Montage an eine übliche 230 Volt-Steckdose. Die Kosten für den Anschluss des Ofens und aufwendige Umbauten auf einen 400 Volt-Anschluss entfallen bei diesen Öfen.

• Besonders modern sind Bio-Kombiöfen, da sich diese für verschiedene Anwendungen eignen. Die traditionelle, heiße und trockene finnische Sauna ist ebenso möglich wie ein heißes Dampfbad, eine Kräuterdampfkur sowie ein Family-Bad (feucht und warm). In der Außenrückwand dieser Öfen ist eine Verdampfertasche integriert, der Wasserdampf entweicht neben den Saunasteinen.

Mehr Infos zu Eigenschaften und Anforderungen bei Saunaöfen bekommen Sie in unserem Ratgeberbereich!

Sauna Bausatz

Eine Bausatz- oder Selbstbausauna können Sie mit etwas handwerklichem Geschick einfach und kostengünstig montieren. Von den auf Maß gefrästen Holzteilen über Fenster und Türen bis hin zu den Scharnieren werden alle benötigten Materialien mitgeliefert. Tipp: Bauen Sie die Sauna zu zweit auf, da die Teile sperrig sein können. Eine KARIBU Sauna ist in maximal fünf Stunden aufgebaut.

Sauna aufbauen in zehn Schritten: So funktioniert’s

1.  Zunächst öffnen Sie Ihr Bausatz-Paket und kontrollieren die Materialliste auf Vollständigkeit. Lesen Sie vorab außerdem die Aufbauanleitung vollständig durch.
2. Um die Luftzirkulation und Hinterlüftung der Saunakabine zu gewährleisten, planen Sie einen Abstand von mindestens zehn Zentimetern zur Außenwand und zur Decke. Am besten, Sie Zeichnen den Grundriss auf den Boden.
3. Die Sauna muss auf einem festen, geraden Untergrund stehen. Ideal eignen sich dafür Fliesen. Stellen Sie den zunächst den Rahmen auf den Boden und verschrauben Sie die einzelnen Teile miteinander.
4. Anschließend montieren Sie den Eckpfosten mit den beiden angrenzenden Wandelemente. Stecken Sie anschließend rechts und links die Verbindungsleisten auf und nageln Sie diese fest. Danach folgt wiederum jeweils ein vorgefertigtes Wandelement. Verschrauben Sie alle Teile miteinander.
5. Achtung: Die Be- und Entlüftungsschlitze befinden sich in Bodennähe und sollten einen Abstand zur Wand von zehn Zentimetern haben.
6. Sind alle Wandelemente aufgebaut, setzen setzen Sie den Türrahmen ein und unterfüttern diesen gegebenenfalls. Schrauben Sie die Glastür an den Rahmen.
7. Legen Sie den Deckenrahmen auf und verschrauben Sie diesen dort, wo sich die einzelnen Teile überlappen. Anschließend schrauben Sie die inneren Dachleisten an und kleben das Dichtungsband ein.
8. Nun können Sie die Auflagenleisten für die Liegen als Halterungen an die Saunainnenwand anschrauben und legen Sie die vorgefertigten Liegen auf.
9. Befestigen Sie das Ofenschutzgitter und setzen Sie den Ofen inklusive Saunasteinen ein. Für alle Öfen mit mehr als fünf Kilowatt ziehen Sie für den Anschluss bitte einen Elektrofachmann zu Rate.
10. Bringen Sie den Dachkranz und die Dekorleisten an.